lunes , 6 de julio 2020
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Combate el insomnio y la ansiedad con Triptófano

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El triptófano, es un aminoácido esencial, por lo que el organismo no puede producirlo por sí solo y debe obtenerlo mediante la alimentación. Su ingesta no es un inconveniente, debido que se encuentra en numerosos alimentos.

Se le atribuye influencia en el estado de ánimo y favorece un sueño saludable y estable, por liberar seratonina y melatonina. La seratonin, un neurotransmisor relacionado con los estados anímicos y el control de las emociones. También puede regular el apetito, la memoria o controlar la temperatura corporal.

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Según la Organización Mundial de la Salud, la dosis diaria de triptófano que se debe ingerir es de 4 mg por cada kilo del peso. Un individuo de 65 kilos, deberá hacer una ingesta de 260 mg diario de triptófano a través de diferentes alimentos.

Además del triptófano, una dieta normal debería incluir todos los aminoácidos necesarios para tener un buen funcionamiento del cuerpo. Este aminoácido se encuentra en:

  • Aves de corral como el pavo y el pollo
  • Carne de Cerdo
  • Lácteos y huevos.
  • El pescado
  • Legumbres como guisantes, garbanzos o frijoles
  • Y en algunos frutos secos.

Fuente: MedlinePluss

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