Domingo , 26 de Mayo 2019

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Recomendaciones para conciliar el sueño al regresar de un viaje

De esta manera podrás regular tu sueño después de unos días de vacaciones
Cortesía.

Entre los cambios de horario y la rutina de las vacaciones, cuesta tanto conciliar el sueño que la mayoría de las veces estos problemas para regular el sueño están relacionados con el trastorno del jet lag, también conocido como trastorno de desfase de horario, algo que de acuerdo a Clínica Mayo, es un problema temporal de sueño, que puede afectar a cualquier persona que viaja velozmente a través de diversos husos horarios.

Si después de las vacaciones sientes insomnio o somnolencia excesiva, cambios de humor, problemas estomacales, cansancio durante el día o alteración del sueño en general, es muy probable que tengas jet lag.

Es por ello, que te traemos una serie de recomendaciones que puedes seguir para regular el sueño rápidamente al regresar:

  • Acuéstate más temprano, al regresar acuéstate entre 20 y 50 minutos antes de lo que te dormías anteriormente.
  • Duerme entre 8 a 10 horas.
  • Si te da sueño a media tarde y puedes hacer una siesta, es recomendable que ésta sea antes de las 15 horas y que no dure más de 40 minutos (puedes poner tu alarma de celular).
  • No veas televisión, computadora o celular antes de dormir y procura que tu cuarto sea silencioso. Quítale sonido a cualquier aparato electrónico que pueda despertarte.
  • Toma mínimo dos litros de agua al día, entre mejor hidratadaoestés, mejor será tu sueño.
  • Haz ejercicios al regresar de vacaciones, si agregas alguna actividad física de forma regular, te será más sencillo conciliar el sueño y a tener un sueño más profundo.
  • Tu última comida debe ser ligera, sin cafeína o alimentos diuréticos y mínimo dos horas antes de irte a dormir.

 

 

 

 

Con estas recomendaciones, en menos de un abrir y cerrar los ojos, tendrás un sueño de calidad y reparador.

Con información de Salud180.

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